عواقب غير سارة من الإفراط في تناول الطعام تفسد ليس فقط المزاج ، ولكن أيضا الرفاه. نحن نقدم 5 أطباق من شأنها أن تساعد في تخفيف الجسم بعد عيد رأس السنة ، والعودة إلى نشاطها السابق والطاقة.
دقيق الشوفان
باستخدام دقيق الشوفان ، يمكنك الجمع بين تفريغ وتنظيف الجسم. لكن هذه ليست جميع خصائصها المفيدة. تجدر الإشارة إلى حالات عندما تذوب حصى الكلى بعد الاستعمال المطول لدقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر دقيق الشوفان على الكوليسترول ، لذلك يمكن تناول الجبن والبيض بأمان مع هذا الطبق.
من المفيد أن تجلس طوال اليوم على عصيدة هرقل وبعد وليمة عطلة وفيرة. حتى لو كانت العصيدة عبارة عن حليب ، فلا تنتبه إلى محتوى السعرات الحرارية للمنتج. من أجل تطهير الجسم ، وهذا يمكن المساس بها.
لتحضير المعيار اليومي لدقيق الشوفان ، خذ 700 غرام من دقيق الشوفان وقم بغليه في الماء أو الحليب غير الدسم. توزيع أجزاء لمدة 5-6 وجبات. في يوم الصيام ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر على الأقل من المياه المعدنية بدون غاز. من الجيد شرب الشاي الأخضر وعصائر الفاكهة والخضروات.
أعد عصيدة لتنظيف الجسم دون إضافة الملح والسكر والتوابل والمواد المضافة. هذه المكونات تعزز استساغة وتحفز الشهية. لا ينصح بإضافة الزيت. تراكمت Zhirov خلال احتفالات تذوق الطعام في عطلة في الجسم وفيرة.
سلطات الخضار الخفيفة
سلطات الخضار ليوم الصيام يمكن أن تكون متنوعة للغاية. كل هذا يتوقف على التخيلات والتفضيلات الخاصة بك ، بالنظر إلى مزيج من الخضروات. سوف الملفوف والبنجر الأحمر والخيار على ما يرام. هذه المنتجات يمكن أن تؤكل بشكل منفصل ، أو يمكن أن تكون في مجموعات مختلفة.
كما يبدو أن الشمندر هو واحد من أفضل "الزبالين" للجسم. أي شخص يمكنه الوقوف طوال اليوم على هذا المنتج سوف يحصل على نتيجة جيدة للغاية. لكن من المهم التفكير في أن له تأثيرًا ملينًا ، لذلك يكفي أن نأكل نصف النظام الغذائي اليومي من البنجر ، والثاني من الخضروات الأخرى.
سلطة التفريغ الأكثر شعبية هي الربيع. لإعداده ستحتاج:
- ملفوف أبيض - 500 جم ؛
- خيار طازج - 200 غرام ؛
- الشبت الطازج - 100 غرام ؛
- عصير نصف ليمون.
- زيت عباد الشمس المكرر - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- الملح حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- يقطع الملفوف ويقطع الخيار والشبت جيدًا ويخلط كل شيء.
- سلطة الموسم مع عصير الليمون وزيت عباد الشمس.
- يضاف الملح إلى الحد الأدنى.
في أيام الصيام ، يوصى باستهلاك من 1 إلى 1.5 كيلوغرام من الخضار ، مقطعة إلى شرائح. وفقا لذلك ، يتم إعداد أجزاء من هذا الحساب: تحتاج إلى تناول 300 غرام من سلطة الخضار 5 مرات في اليوم. يجب عدم طهيه على الفور طوال اليوم. يسمح لمرة واحدة بقطع السلطة لمدة 1-2 وجبات.
يُسمح بتتبيل وجبة مع عصير الليمون ، أو ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة قليلة الدسم. بين الوجبات ، تحتاج إلى شرب الماء المعدني أو عصائر الفاكهة. يمكن تحضير سلطات الخضار من مكونات مختلفة.
حمية اللحوم
بعد وليمة وفيرة ، سيكون اتباع نظام غذائي للبروتين مناسبًا: يومًا ما يمكنك الجلوس على حمية الدجاج. يمكن لأي شخص لا يحب الثدي المغلي الجاف محاولة غلي الدجاج بأكمله. من الذبيحة بأكملها ، تحتاج إلى اختيار اللحوم وتقسيمها إلى 5 وجبات.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مواصلة العطلة ، فإننا نعرض طهي صدور الدجاج مع الأناناس. هذا سوف يتطلب:
- فيليه الدجاج - 100 غرام ؛
- زبادي كلاسيكي غير محلى - 50 جم؛
- الأناناس المعلب - 100 غرام ؛
- الجبن الصلب - 50 غرام ؛
- الملح والفلفل - حسب الرغبة.
عملية الطبخ:
- يتم ضرب الثدي ، وضعت على ورقة الخبز مدهون ، المملحة ، الفلفل.
- توضع الأناناس على اللحم لتغطية قطع الدجاج قدر الإمكان.
- يُرش الجبن المبشور في الأعلى ويُرسل إلى الفرن المسخن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة حتى تظهر قشرة ذهبية.
ليوم الصيام ، يمكنك أن تأخذ أي اللحوم الأخرى: تركيا أو الأرنب ، nutria.
الحلويات صحية
الحلويات الأكثر فائدة هي عصائر مختلفة وزبادي الفواكه الطبيعية. لأغراض صحية ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بتفاح مخبوز بالزبيب والعسل والمكسرات. لكن لا أحد يقيد استخدام المعجنات الصحية. في هذه الحالة فقط ، بدلاً من السكر ، يُقترح استخدام التمر أو الموز ، وبدلاً من دقيق القمح - الحبوب الكاملة أو اللوز.
من موزان و 300 غرام من التمور ، يمكنك عمل أصناف الموزلي الأصلية. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى:
- موزان
- 300 غرام من التمور ؛
- 400 غرام من رقائق هرقل.
- 100 غرام من بذور عباد الشمس المقشرة.
- 150 غرام من رقائق جوز الهند ؛
- اختياريا القرفة والتوابل الحلويات الأخرى.
طريقة التحضير:
- قم بطحن الموز والتمر ، المنقوع مسبقًا في الماء ، في مفرمة أو باستخدام خلاط.
- أضف المكونات الجافة إلى كتلة الفاكهة وضع العجينة الناتجة على صفيحة خبز مغطاة بورق الشجرة ، بسمك 2 سم.
- لمدة 10 دقائق ، أرسل إلى الفرن ، مسخن إلى 180 درجة مئوية. بعد التبريد ، اقطع الطبق إلى أجزاء ثم ضعه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة حتى تصلب.
الكفير مشروب فوار
أسهل طريقة هي ترتيب يوم صحي على الكفير. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تخزين 1.5-2 لتر من منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون. تحتاج إلى شرب كوب 5-6 مرات في اليوم. لا تنسى أن الماء لا ينخفض ، فكل واحدة على الأقل تحتاج إلى سكر.
